Während seiner Arbeit traf ein angemessener Ernährungsberater viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Aber nicht nur bauen, sondern es schnell tun! Und noch besser: Es gibt alles, was Sie wollen und gleichzeitig Gewicht verlieren.
Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, beeilt ich mich, Sie zu stören, es gibt keine magische Pille! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie an sich selbst teilnehmen, Ihre Ernährung überwachen und mindestens minimale körperliche Übungen durchführen.
Aber es gibt einige Geheimnisse, die Ihnen helfen, effektiv und schnell Gewicht zu verlieren! Wenn Sie diese Regeln beobachten, können Sie bis zu 5 kg pro Woche und noch mehr gehen! Das Ergebnis hängt vom Anfangsgewicht ab. Je größer der Teig, desto früher gehen die zusätzlichen Kilo!
Wenn Ihr Ziel jetzt darin besteht, sich von nervigen Bänden zu verabschieden, um attraktiver auszusehen oder den Gesundheitszustand zu verbessern, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!
Wo kann man mit dem Gewichtsverlust zu Hause beginnen?
Und Sie müssen mit Motivation beginnen! Leider werden Sie ohne Motivation nicht erfolgreich sein. Es reicht nicht aus, um zu lieben. Sie müssen Ihr Ziel visualisieren. Zum Beispiel haben Sie ein Lieblingskleid (Rock, Jeans usw.), zu dem Sie nicht passen. Setzen Sie das Ziel erneut, um in dieser wunderbaren Sache zu zeigen.
Oder finden Sie Ihr Foto, wo Sie in ausgezeichnetem Zustand waren, und hängen Sie an einem herausragenden Ort (Sie können Fotos eines schönen Mädchens, das Sie sein möchten). Finden Sie Ihren Weg, Sie zur Arbeit zu zwingen. Und heute, jetzt abnehmen. Warten Sie morgen, nächsten Montag, nächstes Jahr nicht.
Grundregeln für einen schnellen Gewichtsverlust
- Wassermodus zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Jeden Tag müssen Sie mindestens 2 Liter ohne Carbon reines Wasser trinken. Es ist Wasser. Die Säfte, Suppen, Tees und Milch zählen nicht. Haben Sie keine Angst zu trinken, wenn Sie eine Schwellung haben. Im Gegenteil, wenn Sie genug trinken, wird überschüssige Flüssigkeit des Körpers ausgestrahlt. Dies ist für viele meiner "Gewichtsverlust" nachgewiesen.
Und mehr Feuchtigkeit muss morgens betrunken sein. Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser trinken und dann mit einem Glas vor den Mahlzeiten fortfahren. Also schreibt ein halben Liter bereits.
Warum musst du morgens so viel trinken? Denn in der Nacht verlieren Sie viel Feuchtigkeit.
Wasser kommt dann aus Atem, dann morgendlichen Urin. Am Morgen bist du hinten von fast 1 Liter Wasser! Daher ist es wichtig, Wasserreserven zu ersetzen.
Wasser reinigt den Darm, weshalb die Lebensmittel besser absorbiert werden. Trinken Sie unbedingt eine Feuchtigkeit des Lebens vor jeder Mahlzeit, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
Tragen Sie immer oft eine Flasche Wasser und Trinken in kleinen Schlucken zwischen den Mahlzeiten. Eine Erhöhung der Menge an betrunkenen Flüssigkeit führt zur Herstellung von Stresshormonen, die mit dem Prozess der Fettabteilung beginnen.
- Reduzieren Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten
Was bezieht sich auf einfache Kohlenhydrate? Dies sind unsere lieben Süßigkeiten, Kuchen, Kartoffeln, weißer Reis, höhere Mehlpaste, schneller Kochbrei, trockenes Frühstück, Säfte, Erfrischungsgetränke. Dies ist alles, was Sie von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, wenn Sie schnell überschüssiges Gewicht entfernen möchten.
Dieser Artikel ist laut den meisten Verlierern am schwierigsten. Weil viele "die Süße ziehen", haben viele die "Kohlenhydratabhängigkeit", die so berechnet werden. "Wenn sie solche Lebensmittel essen, werden Kohlenhydrate sehr schnell absorbiert, viel Zucker tritt in den Blutkreislauf ein, und daher gibt die Bauchspeicheldrüse viel Insulin aus, um diesen Zucker zu beseitigen. Wenn der Zucker lange Zeit im Blut ist, beginnen die Probleme mit den Gefäßen.
Der überschüssige Zucker wird von der Leber im Fett schnell verfolgt. Und sagen Sie nicht, dass dieser Zucker für Ihr Gehirn notwendig ist. Das Gehirn braucht wirklich Glukose, aber nicht in einer solchen Menge.
Glukose sollte aus langsamen Kohlenhydraten (Komplex) erhalten werden. Das werden langsam unterteilt, und der Zucker, der für die lebenswichtige Aktivität erforderlich ist, fällt allmählich in den Blutkreislauf. Langsame Kohlenhydrate verleihen nicht gleichzeitig Energie und viel, so einfach, sondern ein wenig.
Denken Sie nicht, dass Reis Essen in der Ernährung ist. Tatsächlich ist er im Wesentlichen der gleiche einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten. Reis kann unnötig, braun, schwarz essen. Macarona kann aus soliden Weizensorten gegessen werden. Es ist besser, die Kartoffeln aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
Es gibt eine andere Möglichkeit, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist die benannte funktionelle Ernährung, Ernährung in einem Glas. Das heißt, in einem Teil des Produkts wird die erforderliche Menge an Proteinen, Mikro- und Makroelementen sowie ein wenig Kohlenhydrate platziert.
Nachdem Sie ein solches Essen in Form eines Cocktails gegessen haben, erhalten Sie alle notwendigen Nährstoffe, ein Gefühl der Sättigung, aber gleichzeitig sind weniger Kalorien und Kohlenhydrate in den Körper eingetreten als in gemeinsamen Lebensmitteln. Sie können es essen, anstatt Frühstück oder Abendessen.
- Falten Sie den Verbrauch stark ab
Mit einem Gewichtsverlust können Sie die Fettmenge in der Ernährung auf 30 g reduzieren. Aber Sie sollten dies nicht lange nicht tun, da dem Körper anfangen, gesunde Fette zu fehlen, um Hormone, Zellerneuerung usw. aufzubauen, usw.
Entfernen Sie die tierischen Fette aus der Speisekarte: Butter, Butter, fettes Fleisch, Wurst. Grenze und Pflanze. In einem Esslöffel gibt es 17 Gramm Sonnenblumenöl, das 153 Kilokal in Höhe von 153 Kilokal ist!
Essen Sie nichts Frittiertes. Dampf vorbereiten, Aluminiumfolie, Manga backen, bei schwacher Hitze ohne Fett kochen. Ich empfehle Ihnen auch, Fischöl auf Tabletten zu kaufen, um den Körper während des Gewichtsverlusts zu halten.
- Bruchnahrung
Ich empfehle, fraktionell zu essen. Oft, aber nach und nach. Alle 2-4 Stunden essen. Das erste Frühstück muss sofort nach dem Aufwachen sein. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten große Intervalle machen, laufen Sie das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal mehr essen.
Wenn es für lange Zeit nicht gegessen wird, betrachtet der Körper es als Bedrohung, und nach Erhalt der Ernährung versuchen die meisten von ihnen, "in Reserve" zu senden, dh an Fett.
Dieser Artikel ist ziemlich schwer zu machen, wenn er zu beschäftigt ist und den ganzen Tag durch die Stadt wäscht. Aber Sie müssen Ihr Menü im Voraus für den Tag denken und den ganzen Tag über das notwendige Essen am Morgen eindecken.
- All -Alkohol
Wenn Sie sich entscheiden, schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich von Alkohol verabschieden. Viola der hormonelle Hintergrund, der Sie daran hindert, langweilige Kilogramm loszuwerden. Außerdem ist Alkohol sehr hoch.
- Um schnell Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Salzmenge
Die Salzrate des Tages ist ein Teelöffel ohne oberen Teil. Dies ist die Komposition aller Gerichte. Versuchen Sie daher weniger zu lassen. Verwenden Sie keine fertigen Produkte, sie haben immer viel Salz (Käse, Würstchen, Halbdaten, Mayonnaise, Saucen, Konserven).
Salz behält Wasser im Körper. Was zu Ödemen, Cellulite und Übergewicht führt. Eine Abnahme dieses Minerals in der Ernährung und eine Zunahme des Wassers führt zu einem sehr guten Ergebnis durch Gewichtsverlust.
- Erhöhen Sie die Proteinmenge in der Ernährung
Protein ist das Hauptbaumaterial für unsere Muskeln, Zellen, Hormone und Enzyme. Beim Abnehmen in mehreren Diäten ist ein Muskelmasseverlust möglich, wobei sich das Gewicht schnell erholt.
In seiner Speisekarte die Menge an Verlust von fettarmen Fettsäuren, Fisch, fettarmen Fleisch, Sojaprodukten (Tofu, Sojamilch, Soja). Soja: In seiner Proteinzusammensetzung ist es dem Fleisch nicht unterlegen, sondern besser absorbiert, da Vegetationsprotein kurze Aminosäurungsketten aufweist.
- Folgen Sie einer Zeitung zum Verlierergewicht
Schreiben Sie unbedingt alles, was Sie tagsüber essen. Details in Gramm. Verpassen Sie nichts. Einige Leute denken, dass ein Esslöffel Marmelade oder Ketchup nicht schaden wird. Bei einem starken Gewichtsverlust werden diese Lebensmittel jedoch sofort in Fett abgelagert, was die Ergebnisse erheblich verringert.
Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Sie können lecker nachahmen. Dies muss jedoch sorgfältig erledigt werden, um zu wissen, welche Zeit und welche Beträge es sich leisten können. Aber während er den Magen und die Seiten reinigt, kann er sich nicht von der Ernährung zurückziehen.
Berechnen Sie nach Möglichkeit die Anzahl der Kalorien in Ihrem Tagebuch. Es muss 1200-1500 von ihnen sein, es hängt von ihrem anfänglichen Gewicht, ihrer Aktivität und ihres Geschlechts ab.
- Machen Sie einfache physische Übungen
Mit schnellem Gewichtsverlust muss es sich mehr bewegen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, in Fitness oder Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie zu Fuß. Sie müssen mindestens 10.000 Schritte pro Tag ausführen. Diese Anzahl der Schritte beschleunigt seinen Stoffwechsel und etabliert den Körper in der gewünschten Stimmung.
Wenn Sie möchten, können Sie eine Erfindung verwenden, die so nützlich ist wie Shagomer. Er wird zeigen, wie viele Schritte vergangen sind und wie viele Kalorien verloren haben.
Machen Sie die Übungen zu jeder günstigen Zeit. Während der Reinigung, Teller mit Geschirr, Sie können tanzen, Ihre Beine zu den Seiten bringen usw. Je mehr Körperbewegungen, desto schneller wird das Fett, da Sie mehr Kalorien ausgeben.
Schließlich hat niemand die grundlegende Regel zum Abnehmen abgesagt: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen.
- Kosmetische Heimverfahren für ein effektiveres Ergebnis
Um die Fettentladung zu beschleunigen, müssen Sie Home Wrap machen. Sie verbessern den Hautzustand und tragen dazu bei, Cellulite loszuwerden. Es ist sehr gut, einen Honigwick zu machen.
Zuerst müssen Sie die Haut mit einem Peeling reinigen. Dann mit leicht erhitztem Honig ausdehnen und mit einem Kleberfilm einwickeln. Etwa 40 Minuten aufbewahren und dann mit Wasser waschen. Die Wraps müssen mindestens alle 3-4 Tage regelmäßig durchgeführt werden. Es gibt noch andere Möglichkeiten, um mit Öl, Ton und therapeutischem Schlamm zu Hause umzuführen.
Hier sind die 10 Hauptwale des schnellen Gewichtsverlusts zu Hause. Halten Sie diese Regeln ein, und es wird Erfolg haben! Schreiben Sie unbedingt über Ihr Ergebnis, welche Schwierigkeiten während des Kampfes gegen Kilogramm, welche Methoden verwendeten.
Vielen Dank für Ihre Zeit! Wir sehen uns im nächsten Artikel.